کاهش افکار وسواسی با مواجه سازی ذهنی
وسواس های فکری شما تنها افکار مزاحم بی ضرری هستند که چون آنها را به اشتباه خیلی مهم، خطرناک یا به هر حال تهدید کننده تعبیر میکنید، به حیات خود ادامه میدهند. تعبیر افکار به این شیوه اضطراب وسواسی را ایجاد میکند و باعث میشود بخواهید از آیین مندی ها، اطمینان جویی و سرکوبی فکر استفاده کنید تا با وسواس فکری بجنگید یا آن را خنثی نمایید. اما این راهبردها برعکس عمل میکنند، زیرا منجر به افکار ناخواسته بیشتری میشوند. به مرور زمان، افکار وسواسی شدیدتر میشوند و به نظر میرسد روز به روزترسناک تر میگردند. و شما هرگز فرصتی نمی یابید تا متوجه شوید آنها در واقع “پارازیت های ذهنی” بی ضرری هستند. بنابراین، جنگیدن با وسواس هایتان عملا موجب گرفتار شدن شما در یک چرخه ی معیوب میگردد. اما وقتی تصورات خود را اصلاح کنید و از آنها بر علیه اختلال وسواسی_اجباری استفاده کنید ، چرخه ی معیوب وسواس را پایان خواهید بخشید. اگر هرچه بیشتر خود را با دقیقا همان افکار، تردیدها و تصاویر ذهنی که بیش از همه شما را میترسانند، مواجه سازید، و به جای اینکه حواس خود را پرت کنید، مقاومت کنید یا آنها را از خود دور کنید ، در ذهنتان نگه دارید، ابتکار عمل به دست شما خواهد افتاد و دست بالا و برنده را خواهید داشت. وسواس را متوقف خواهید کرد. وقتی دیگر با افکار وسواسی ناراحت کننده خود هم چون “خس و خاشاک ذهنی” بی ضرری که در واقع هستند برخورد نمایید، کنارشان خواهید زد و موفقیت به دست خواهید آورد.
مرکز مشاوره دیدار 02188893258
www.clinicdeedar.com
