پذیرش خود

از /
خودپذیری 
بدون خودپذیری عزت نفس وجود خارجی پیدا نمی کند. خودپذیری به قدری با عزت نفس در ارتباط پیوسته و تنگاتنگ است، که گاه می بینیم این دو را با هم به اشتباه می گیرند. با این حال این دو معانی متفاوتی دارند و هر کدام را باید جداگانه درک نمود.
عزت نفس چیزی است که آن را تجربه می کنیم، اما خودپذیری کاری است که آن را انجام می دهیم.
مفهوم خودپذیری از معنایی در سه سطح برخوردار است که به بررسی مورد به مورد آنها می پردازیم.
سطح اول
خودپذیر بودن یعنی در جانب خود قرار گرفتن، برای خود بودن. خودپذیر بودن بدین مفهوم است که من زنده ام و از آگاهی لازم برخوردارم. خودپذیر بودن یعنی اینکه در مقام تأیید خود حرف زدن چیزی است که حق مسلم ماست و با این حال اغلب به آن بی توجهیم.
بعضی اشخاص چنان در مقام نفی و رد کردن خود هستند که اگر برای از بین بردن این موقعیت اقدام جدی نکنند نمی توانند به عزت نفس برسند: تا این روحیه و این باور از بین نرود هیج درمانی مؤثر واقع نمی شود. هیچ یادگیری مفیدی صورت خارجی پیدا نمی کند. هیچ پیشرفت قابل ملاحظه ای بدست نمی آید. روان درمانگرهایی که این مسئله را درک نکنند، به این نتیجه می رسند که سالها روان درمانی کرده اند و بی تاثیر بوده است.

خودپذیر بودن یعنی آنکه رابطه مخرب با خویشتن را کنار بگذاریم.
اگر روان درمانگر بخواهد که کارش مؤثر واقع شود باید مراجعینش را به خودپذیری وادار کند.
سطح دوم
خودپذیر بودن بدین مفهوم است که بدانیم، آنچه را می اندیشیم، می اندیشیم، آنچه را احساس می کنیم، احساس می کنیم، آنچه را میل داریم، میل داریم. میل به تجربه کردن و پذیرفتن احساسات خود هرگز بدین معنا نیست که احساس باید آخرین حرف را در کاری که می کنیم بزند. ممکن است امروز حوصله کار کردن نداشته باشم. می توانم احساسم را بیان کنم، می توانم احساسم را بپذیرم و با این حال به سر کار بروم. اینگونه با ذهن واضح تری کار میکنم زیرا روزم را با فریب خود شروع نکرده ام. اغلب، وقتی احساسات منفی را به طور کامل تجربه می کنیم و آن را می پذیریم، بهتر می توانیم خودمان را از شر آنها خلاص کنیم. 
خودپذیر بودن یعنی این که به هر احساس یا رفتارمان بگوییم : این ابراز من است، ابرازی نیست که لزوما آن را دوست داشته باشم، با این حال هر چه هست ابراز من است. نکته مهم حقیقت بینی احترام گذاشتن به حقایق است. اگر اندیشه مزاحم دارم به هر صورت اندیشه ای است که دارم. آن را به طور کامل می پذیرم. گر احساس رنج و خشم و یا هراس دارم، احساسی است که به هر تقدیر دارم ا گر اس است که به هر تقدیر دارم. آنچه حقیقت دارد، حقیقت دارد، در مقام توجیه و توضیح برای رد کردنش نیستم .هر احساسی را که دارم احساس من است. من با حقیقت سر نزاع ندارم. من کاری کرده ام که بعدا از انجام دادن آن پشیمان شده ام، اما حقیقت این است که این کار را کرده ام؛ سعی نمیکنم آن را از ذهنم بزدایم. آنچه هست، هست و وجود دارد.

پذیرفتن و پذیرا شدن چیزی بیش از تصدیق و اذعان کردن است. پذیرا بودن یعنی تجربه کردن، یعنی در حضور بودن، یعنی در حقیقتی غرق شدن . یعنی جذب حقیقت در آگاهی، لازم است دریچه های وجود خود را بگشائیم و احساسات ناخواسته را تجربه کنیم. این که سرسری آنها را بپذیریم کافی نیست. فرض کنید زنم از من می پرسد «حالت چطور است؟» و من جواب می دهم حالم تعریفی ندارد. بعد او با لحن دلسوزانه ای می گوید «به نظر می رسد که خیلی افسرده هستی.» من آهی میکشم و می گویم «بله حالم خوب نیست، ابدأ خوب نیست.» بعد درباره آنچه مرا ناراحت کرده حرف می زنم.
خودپذیری پیش شرط رشد و تحول است. از اینرو اگر با اشتباهی که کرده ام روبه رو شوم، اگر بپذیرم که این اشتباه از آن من بوده است، می توانم از آن درسی بیاموزم و در آینده بهتر ظاهر شوم. نمی توانم از اشتباهی که فکر میکنم انجام نداده ام مطلبی یاد بگیرم. نمی توانم خود را به خاطر عملی که انجام دادنش را نمی پذیرم، ببخشایم.
اگر نپذیرم که اغلب در بیخبری به سر می برم، چگونه می توانم آگاهانه تر زندگی کردن را بیاموزم؟ اگر نخواهم بپذیرم که غير مسئولانه زندگی میکنم،  چگونه می توانم مسئولانه تر زندگی کنم؟ اگر نپذیرم که اغلب زندگی انفعالی دارم، چگونه می توانم پویاتر زندگی کردن را یاد بگیرم؟

نمی توانم بر هراسی که واقعیت داشتن آن را به رسمیت نمیشناسم فائق آیم. نمی توانم مسئله ای را که منکر وجود آن هستم حل کنم.
یکی از مراجعین من وقتی این حرفها را به او زدم ناراحت شد «چی انتظار داری که بر فقدان ژرف اعتماد به نفس خود غلبه کنم؟» در جوابش گفتم «اگر نپذیری که در حال حاضر کجا هستی و در چه موقعیتی قرار داری چگونه می توانی انتظار داشته باشی که تغییر کنی؟» برای اینکه موضوع را بهتر درک کنیم باید به این نکته توجه داشته باشیم که پذیرفتن لزوما به معنای دوست داشتن یا لذت بردن نیست.
اگر نتوانیم خود را به طور کامل بپذیریم، نمی توانیم بر عزت نفس خود بیافزایم.
سطح سوم
خودپذیری مستلزم محبت است. باید دوست خود باشم.
فرض کنید کاری کرده ام که از بابت آن ناراحتم، یا از آن خجالت میکشم و خود را به خاطر آن سرزنش میکنم. خودپذیری منکر واقعیت نمی شود، نمی گوید آنچه اشتباه است، درست است. به جای آن می خواهد که چرا را درک کند. می خواهد بداند چرا کاری که اشتباه بوده در زمانی که انجام شده | به نظر مناسب و مطلوب رسیده است. پذیرفتن و علاقه نشان دادن محبت آمیز، رفتار ناخوشایند را تشویق نمی کند، اما از احتمال اتفاق مجدد آن میکاهد. نمی توانیم انسان دیگری را درک کنیم، وقتی تنها این را می دانیم که کاری که کرده بود اشتباه است. باید بدانیم که چه عاملی در درون ما به انجام شدن این اقدام کمک کرده است، مسئله توجیه کردن و تایید نمودن نیست، مسئله درک کردن است. می توانم عملی را نفی کنم و در تقبیح آن حرف بزنم و با این حال بخواهم بدانم کدام انگیزه باعث انجام آن عمل شده است. هنوز هم می توانم دوست خوب خود باشم. وقتی مسئولیت کاری را که کرده ام بر عهده می گیرم می توانم به لایه های عمیق تر بروم. دوست خوب من می تواند به من بگوید: کار درستی نکردی.چه عاملی سبب شد که انجام دادن این کار را درست بپنداری؟ چه عاملی سبب شد که دست کم احساس کنی می توانی از عملت دفاع کنی؟  این حرفی است که خود من می توانم از خودم سؤال کنم. درست همانطور که وقتی می خواهیم عملی از دوستان خود را اصلاح کنیم باید به گونه ای با او حرف بزنیم که عزت نفسش را خدشه دار نسازیم، در برخورد با خود نیز باید این موضوع را رعایت کنیم.

یک تمرین
رو به روی یک آینه قدی بایستید و به چهره و بدن خود نگاه کنید. در حال انجام دادن این کار به احساسات خود توجه کنید. نمی گویم که به لباس یا آرایش خود نگاه کنید. به خودتان دقیق شوید. آیا از انجام دادن این کار ناراحت می شوید؟ اگر این تمرین را بدون لباس انجام دهید بهتر است.
احتمالا بخشهایی از بدن خود را بیشتر می پسندید. احتمالا شما هم مانند بسیاری دیگر از دیدن بخشهایی از بدن خود ناراحت می شوید، زیرا دیدن آن بخشها شما را ناخشنود می کند. ممکن است در چشمانتان غمی وجود داشته باشد که به دیدن آن راغب نباشید. ممکن است بیش از اندازه چاق یا لاغر باشید. ممکن است به جنبه ای از بدن خود ابدأ نگاه نکنید. ممکن است در بدن خود به نشانه هایی از سن و سال بربخورید و ناراحت شوید. به همین جهت تشویق به فرار می شوید، می خواهید از آگاهی بگریزید، منکر آن بخش از بدن خود شوید.

با این حال توصیه من این است که لحظات بیشتری به خود نگاه کنید. به خود بگوئید همه نقصها و اشکالات بدنم را می پذیرم، نفس عمیقی بکشید و یکی، دو دقیقه ای به همین حال باقی بمانید.اما ممکن است احساس کنید که می خواهید در مقام اعتراض حرفی بزنید. ممکن است بگوئید: اما من از برخی از جنبه های بدنم راضی نیست چگونه می توانم آن را بپذیرم؟ اما به خاطر داشته باشید که پذیرفتن هرگز معنای دوست داشتن نیست. پذیرفتن هرگز بدین معنا نیست که نمی توانیم در اندیشه اصلاح خود باشیم. پذیرفتن به مفهوم تجربه کردن است، بدون انکار و بدون اجتناب. باید توجه داشت که واقعیت در هر حال واقعیت است. به همین شکل وقتی به چهره و اندام خود در آینه نگاه میکنید به خود بگوئید این چهره و بدن من است. همان است که هست.
اگر به قدر کافی پافشاری کنید و مداومت به خرج دهید، اگر تسلیم آگاهی شوید (که این یعنی پذیرفتن واقعیتها) احساسی از آرامش بر شما حاکم می شود، با خود راحتتر می شوید. با آنکه ممکن است وقتی در آینه نگاه می کنید از همه آنچه می بینید راضی نباشید، به خود بگوئید. «این من هستم و این حقیقت را کتمان نمی کنم. این را می پذیرم» این احترام گذاشتن به واقعیتهاست.
مرکز مشاوره دیدار  02188893258
http://t.me/clinicdeedar
www.clinicdeedar.com

3,151 دیدگاه دربارهٔ «پذیرش خود»

  3. Miximmorn

    NCCN DOES NOT WARRANT THE ACCURACY, APPROPRIATENESS, APPLICABILITY OR COMPLETENESS OF THE NCCN CONTENT, THE NCCN GUIDELINES OR ANY DERIVATIVE RESOURCES, NOR DOES NCCN MAKE ANY REPRESENTATIONS REGARDING THE USE OR RESULTS OF THE USE OF THE NCCN CONTENT, THE NCCN GUIDELINES OR ANY SUCH DERIVATIVE RESOURCES order priligy online usa

    پاسخ
  6. Fliecialf

    Educational text answers on HealthTap are not intended for individual diagnosis, treatment or prescription. how to get clomid His serum luteinizing hormone LH , follicle-stimulating hormone FSH , testosterone, and estrogen levels are reported.

    پاسخ
  13. Incelib

    Powdered turmeric underground stems rhizomes have been used for more than 6000 years for treating broad range of conditions related to inflammation, allergies, parasitic infections, respiratory diseases, diabetes, neurodegenerative diseases and many others order priligy Danny, USA 2022 04 30 02 50 10

    پاسخ
  14. Faumuth

    Tamoxifen, side effects and is it working clomid for males For example, the counselor should take into account particular risk factors to see if the woman is subject to increased risk of SERM, aromatase inhibitor induced stroke, or endometrial cancer

    پاسخ
  19. seaween

    在导演欧阳明看来，川剧《江姐》的故事讲的正是重庆的红色文化积淀。同时，在人物刻画上，他们还挖掘了红岩精神中的英雄人物，再搭配上独特的川剧程式，把优秀传统文化融入到党史学习教育中，让重庆的优秀传统文化与爱国主义精神完美融合。“川剧《江姐》是发生在重庆的故事，用川剧表达是《江姐》的一次本味儿回归。我们正是要利用这一剧种的优势，让‘江姐’更加鲜活真实，让川剧在新时代迸发出新的生命力。” 發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 * 【表4-4】百家乐输赢与押庄、闲、和之关系表 股市瞬息万变，投资难以决策？来#A股参谋部#超话聊一聊， 川剧《江姐》集中了国内最优秀的主创团队——“三度梅”获得者、中国戏剧家协会副主席、重庆市川剧院院长沈铁梅领衔主演“江姐”，梅花奖获得者孙勇波饰演大汉奸甫志高，梅花奖获得者黄荣华担任帮腔领唱。“3朵梅花”同台飙演技，让这部红色经典更具艺术感染力。 https://shed-wiki.win/index.php?title=廣東_麻雀_玩_法 Download Now ข้อมูลเพิ่มเติม New features for screen cap button, in-app browser and QR join code Added New version Fixed Mod Link 正宗香港麻雀-广东麻将,欢乐斗地主 Unlimited Money Gems added Recent updated Apps(736) Texas Holdem Poker Games app Search apkvisit apps and games largest site, Download latest and upgrade version app 正宗香港麻雀 for Android, iOS, Mac, Tab and Windows. ϣ¸۹ʹ¬΄»¯²©ί¹ݗԷԂ³õսʽ¶Թ«֚¿ª·ŒԀ´£¬ґ³Ɏªϣ¸ێĻ¯¡°Ђµرꡱ£¬ʐñ²ιۈȳ±һÀ˸߹ýһÀˡ£½üȕ£¬ϣ¸ی؇øАվ³¤¹ـ³¬Ҳ¡°´±Áˎ÷¾ŎĻ¯Ǹ¼°ϣ¸۹ʹ¬΄²©¹ݣ¬²¢Ԛɧ½»ý̥·¢΄±튾¡°̘Ǹվ¸®ւÁ¦Ӛ½«ϣ¸۴ɎĻ¯֮¶¼¡±¡£ WENDGAMES Author: fun game designer APKSum.com is a cool Android market providing smartphones software downloads. flagFlag as inappropriate

    پاسخ
  43. Clinymn

    Cardiovascular outcomes with ertugliflozin in type 2 diabetes levitra 10 mg posologie Boom boom boom Good does cbd oil interfere with tamoxifen The tenth level evolution of the python is an act against the sky, causing a does cbd oil interfere with tamoxifen huge backlash of spiritual energy

    پاسخ
  175. Billyzes

    over the counter blood thinners clobetasol cream over the counter or best allergy medications over-the-counter
    http://ww17.onlinecanadanepal.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=drugsoverthecounter.shop over the counter ed medication
    [url=http://markethunter.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=drugsoverthecounter.shop/]over the counter ed medication[/url] over the counter oral thrush treatment and [url=http://www.andyliuxue.com/home.php?mod=space&uid=224618]over the counter anti inflammatories[/url] over the counter ear wax removal

    پاسخ
  202. Appevemax

    Multi isotope imaging mass spectrometry MIMS associates secondary ion mass spectrometry SIMS with detection of several atomic masses, the use of stable isotopes as labels, and affiliated quantitative image analysis software clomid generic

    پاسخ
  207. Skiniocky

    gyne lotrimin panadol extend 665mg A physically imposing presence with a booming voice, his motivational efforts were the stuff of legend a clip of a semi hysterical Ballmer screeching and dancing around the stage to rally Microsoft employees has been viewed nearly five million times on YouTube fertility drugs clomid

    پاسخ
  244. Ronaldkic

    Generic Name. Prescription Drug Information, Interactions & Side.
    ivermectin lice
    What side effects can this medication cause? Learn about the side effects, dosages, and interactions.

    پاسخ
  275. WillieDusty

    Comprehensive side effect and adverse reaction information. Best and news about drug.
    https://mobic.store/# where can i buy cheap mobic for sale
    Comprehensive side effect and adverse reaction information. Read here.

    پاسخ
  681. RobertGenly

    Definitive journal of drugs and therapeutics. Everything information about medication.
    https://edonlinefast.com best erectile dysfunction pills
    What side effects can this medication cause? Comprehensive side effect and adverse reaction information.

    پاسخ
  717. RobertGenly

    п»їMedicament prescribing information. drug information and news for professionals and consumers.
    best ed pills online
    Learn about the side effects, dosages, and interactions. Definitive journal of drugs and therapeutics.

    پاسخ
  728. PhilipEncat

    Get here. Read information now.
    ed pill
    Prescription Drug Information, Interactions & Side. Some are medicines that help people when doctors prescribe.

    پاسخ
  1800. pelvibe

    Nelson is Research Professor of Medical Informatics and Clinical Epidemiology and Medicine at Oregon Health Science University and Medical Director of Cancer Prevention and Screening at Providence Health Services in Portland cialis generic 5mg

    پاسخ
  2052. гию

    Howdy, I believe your web site could be having web browser compatibility problems.
    When I take a look at your web site in Safari, it looks fine however when opening in IE, it’s got some overlapping issues.
    I merely wanted to give you a quick heads up! Apart from that, wonderful blog!

    پاسخ
  2199. Albertzof

    Get warning information here. Some are medicines that help people when doctors prescribe.
    https://tadalafil1st.com/# where to buy tadalafil in singapore
    Some trends of drugs. drug information and news for professionals and consumers.

    پاسخ
  2339. Morrissit

    Drugs information sheet. What side effects can this medication cause?
    cialis funny
    Drugs information sheet. Learn about the side effects, dosages, and interactions.

    پاسخ