میخواهم تمرکزم را بیشتر کنم.
10 تکنیک برای تقویت تمرکز:
- کتابی را انتخاب کنید، یک صفحه از آن را در نظر گرفته و تعداد کلمات موجود در هر پارگراف را بشمارید. یک بار دیگر این کار را تکرار کنید تا مطمئن شوید که شمارش را درست انجام داده اید. در ابتدای کار با یک پارگراف شروع کنید و هنگامیکه این تمرین برای شما آسان تر شد تمام کلمات یک صفحه را بشمارید. شمارش را به صورت ذهنی و با حرکات چشم هایتان انجام دهید.
- در ذهن خود از یک تا صد را برعکس بشمارید.
- در ذهن خود از شماره صد، سه تا سه تا بشمرید و کم کنید.
- یک کلمه یا یک طرح ساده را انتخاب کنید و آن را به مدت 5 دقیقه در ذهن خود تکرار کنید. هنگامی که توانستید بهتر و آسان تر تمرکز کنید سعی کنید این کار را برای مدت 10 دقیقه انجام دهید بدون آنکه تمرکز حواستان را از دست بدهید.
- یک میوه مثلا یک سیب را بردارید و از همه طرف به آن نگاه کنید. تمام حواس خود را بر روی آن متمرکز کنید و به چیز دیگری غیر از آن سیب فکر نکنید. وقتی به سیب نگاه میکنید به چگونگی رشد آن و یا ارزش غذایی آن و یا حتی مغازه ای که آن را خریده اید فکر نکنید، بلکه فقط و فقط به خود سیب فکر کنید، آن را ببویید و لمس کنید.
- همانند تمرین قبل عمل کنید با این تفاوت که این بار چشمانتان بسته باشد. در ابتدا تمرین شماره 5 را به مدت 5 دقیقه تکرار کنید و سپس به انجام این تمرین بپردازید. چشمان خود را ببندید و سعی کنید طعم، رنگ و بوی میوه را احساس و تصور کنید و هر چه میتوانید این تصویر را در ذهن خود شفاف تر کنید. اگر نتوانستید این کار را انجام دهید چشمان خود را باز کنید، میوه را نگاه کنید و سپس تمرین را تکرار کنید.
- یک شی ساده( قاشق، چنگال و…) را بردارید و بر روی آن تمرکز کنید. از همه طرف به آن نگاه کنید بدون اینکه کلمه ای در ذهن داشته باشید. سعی کنید فقط به آن شی نگاه کنید بدون آنکه بر اسامی و یا کلمات مربوط به آن فکر کنید.
- پس از آنکه در انجام تمرین قبل مهارت پیدا کردید میتوانید این تمرین را انجام دهید. شکل هندسی کوچکی را بر روی کاغذ رسم کنید و آن را به رنگ دلخواه درآورید سپس بر روی آن تمرکز کنید.فقط به آن شکل فکر کنید و افکار نامربوط دیگر را از خود برانید. سعی کنید در طی تمرین به کلمات فکر نکنید.
- مانند تمرین قبل عمل کنید با این تفاوت که این بار چشمانتان بسته باشد. اگر نتوانستید شکل را به طور کامل مجسم کنید، چشمتان را باز کرده، چند دقیقه به شکل نگاه کنید سپس چشمان خود را ببندید و تمرین را ادامه دهید.
- سعی کنید حداقل برای مدت 5 دقیقه به هیچ چیز فکر نکنید. دقت کنید وقتی که وقتی تمرینات قبلی را با موفقیت به پایان رساندید آنگاه نوبت به این تمرین خواهد رسید. در آن هنگام شما برای انجام این تمرین آمادگی خواهید داشت و قادر خواهید بود برای مدتی معین به هیچ چیز فکر نکنید. به زودی این کار برای شما آسان و آسان تر خواهد شد.
مرکز مشاوره دیدار 02188893258
www.clinicdeedar.com
http://t.me/clinicdeedar
